불면증으로 잠을 설쳐서 너무 힘듭니다. 예전에도 잘 자는 편은 아니였는데 요즘따라 진짜 거의 한 숨도 못자는 것 같아요. 퇴근 후 집에 와서 좀 있으면 너무 피곤해서 쓰러지면 바로 잘 것 같은데 막상 누우면 잠이 안오고 너무 말똥말똥 합니다.
그냥 눈감고 있으면 너무 불편해서 뒤척이다가 그냥 일어나 버리게 되구요. 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있을까요. 수면제 같은 건 의존증 같은게 생겨 안될 것 같구요, 이런 거 말고 불면증에 도움되는 방법이나 불면증에 좋은 음식 같은게 있었으면 좋겠습니다.
불면증은 여러가지 원인으로 생길 수 있습니다. 스트레스가 보통 가장 큰 이유인데요, 낮에는 일하느라 크게 느끼지 못했던 것들이 잠을 자려고 누우면 머릿 속에서 떠날질 않아 잠을 설치는 경우도 있습니다. 이럴 경우 스트레스를 풀 수 있도록 취미 생활을 한다던가 여유를 좀 찾을 수 있는 방법 등을 찾으시는 것이 좋습니다.
잠이 안올 경우, 억지로 잠을 청하거나, 잠을 자야 겠다는 생각을 하지 마십시요. 잠에 대한 강박관념이 생겨 오히려 수면을 방해하게 됩니다. 또 잠이 안온다고 스마트폰을 하거나, 티비, 컴퓨터 등을 하게 되면 과도한 빛과 영상으로 인해 뇌가 각성되어 수면을 방해하게 되니, 잠이 안올 경우에는 이러한 행동 등은 지양하시고,
잠자리에서 일어나 가벼운 스트레칭 등을 하시어 몸을 좀 편안하게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또 본인은 자각하지 못하는 신경계 이상이라던가 혈액순환 장애로 인한 하지불안이나 하지저림 등으로도 수면에 방해를 받을 수 있습니다. 이럴 경우, 수면다원화 검사 등을 통해 원인을 파악하고 해결하는 것이 필요하므로 전문 수면클리닉 등을 방문하시어 전문의와 상담해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
잠을 제대로 자지 못하게 되면 피곤함이 쌓여 일에 집중을 할 수 없게 되고, 이는 일의 능률을 저하시키는 것은 물론 각종 사고의 원인이 될 수도 있습니다. 또 불안감, 우울증 등 정신질환 발병율도 높아질 수 있고, 치매, 알츠하이머 등 뇌질환의 발병율 또한 높아질 수 있게 됩니다. 때문에 건강은 잠을 잘 자는 것부터 시작해야 합니다.
간단히 불면증에 도움이 될만한 것들, 불면증에 좋은 음식 등 몇가지 말씀드리도록 하겠습니다.
1.상추
상추는 진통이나 최면효과에 좋은 락투신이라는 성분이 들어있어서 잠을 쉽게 들 수 있게 도와줍니다.
2.키위
키위에는 ‘세로토닌’이라는 호르몬이 있어 불면증에 좋은 음식으로 아주 좋습니다. 또한 항산화물질, 카르티노이드, 비타민C, 비타민E 가 있어 건강에도 좋지요. 잠들기 한 시간 전에 키위를 먹는 실험을 4주 간 진행했는데요, 참가자의 30% 이상이 수면 시간이 길어졌다는 보고가 있답니다. 잠들기 한 시간 전 키위! 꼭 기억해주세요
3.연근
연근을 삶아서 꿀과 함께 먹으면 심신을 안정시키는 효과가 있어서 숙면에 도움이 됩니다.
4.아몬드
고소하고 맛있는 아몬드는 마그네슘과 칼슘이 풍부합니다. 다른 견과류 중에서 아몬드가 많이 높다고 하니 아몬드를 챙겨 먹자구요. 마그네슘이 칼슘을 만나면 마음이 차분해지고 근육이 이완되는 효과가 있다고 합니다. 또 칼슘은 트립토판을 멜라토닌으로 바꿔주는데 도움을 준다니 트립토판이 있는 다른 음식과 함께 먹어주면 아주 좋을 것 같네요.
5.체리
체리는 수면 보조제라고 불릴 정도로 잠 오는데 좋고 생체리듬 조절에 도움을 줍니다.
6.바나나
바나나는 비타민과 마그네슘 등 무기질을 풍부하게 함유하고 있어 불면증 예방에 좋고 트립토판을 함유하고 있어 체내 면역력 향상이 도움을 줍니다.
7.닭고기나 칠면조 같은 가금류
닭고기나 칠면조 같은 가금류에는 트립토판이 매우 풍부하게 들어있습니다. 단 삶아 드시거나 하셔야지 치키처럼 튀기거나 해서 드시면 건강에 안좋습니다. 소량만 적당히
8.우유
우유에는 깊은 잠을 유도하는 성질의 트립토판과 라이신이 함유되어 있어 늦은 밤 출출해서 잠이 오지 않을 때 따뜻하게 데워서 마시면 숙면에 도움을 줍니다.
9.국화차
국화차는 잠자기 1시간 전이나 눈이 피곤할 때 마시면 머리를 맑게 해 주고 두통을 완화시켜 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
팁을 더 말씀드리자면, 취침 전에 뜨거운 목욕을 삼가시구요. 평소에 커피나 홍차 등 카페인을 포함한 음료는 가급적 줄이시고 푹주무시기 위해 마신다는 취침주는 오히려 깊은 잠을 방해할 수 있다고 하니 이점 유의하시길 바랍니다.